В спортивном плавании большое значение имеет так называемый эффект ''скольжения'', который необходимо и следует тренировать. Существуют некоторые упражнения, которые смогут значительно увеличить скорость за счет уменьшения сопротивления воды. Эти упражнения нацелены на то, чтобы тело спортсмена было вытянуто как "струна" , и в воде имело наилучшую обтекаемость, что позволит после совершения поворота быстро набрать необходимую скорость и сохранять её без особых энергетических затрат.

1. Кроме выполнения стандартной разминки плечевого сустава, необходимо выполнять упражнение на растяжение тела в висячем положении. Необходимо закрепить верёвку на горизонтальной перекладине на высоте, позволяющей спортсмену свободно висеть с согнутыми в коленях ногами, при этом зафиксировав руки в положении "крест на крест". Упражнение следует выполнять в несколько подходов в течении 10 минут с интервалом 30-60 секунд. Между выполнением упражнения необходимо полностью расслабить руки.
2. В положении стоя, находясь в полуметре от стенки необходимо вытянуть руки над головой, оперевшись о неё выполнять плавные покачивания тела в течении 1-2 минуты.
3. Разминка плечевого сустава при помощи верёвки. Для этого необходимо закрепить верёвку с горизонтальной перекладиной за спиной спортсмена, отойти на длину верёвки, при этом кисти спортсмена закреплены в петлях верёвки. Далее поочерёдно делаем плавные выходы то правой, то левой ногой, растягивая при этом соответствующую руку ( пытаясь закинуть её за спину ). При этом выполняемые движения не должны быть слишком резкими. Продолжительность выполнения по полторы - две минуты на каждую руку.

-