Главная » Статьи » статьи о плавании

упражнения на технику скольжения

В спортивном плавании большое значение имеет так называемый эффект ''скольжения'', который необходимо и следует тренировать. Существуют некоторые упражнения, которые смогут значительно увеличить скорость за счет уменьшения сопротивления воды. Эти упражнения нацелены на то, чтобы тело спортсмена было вытянуто как "струна" , и в воде имело наилучшую обтекаемость, что позволит после совершения поворота быстро набрать необходимую скорость и сохранять её без особых энергетических затрат.

  1. Кроме выполнения стандартной разминки плечевого сустава, необходимо выполнять упражнение на растяжение тела в висячем положении. Необходимо закрепить верёвку на горизонтальной перекладине на высоте, позволяющей спортсмену свободно висеть с согнутыми в коленях ногами, при этом зафиксировав руки в положении "крест на крест". Упражнение следует выполнять в несколько подходов в течении 10 минут с интервалом 30-60 секунд. Между выполнением упражнения необходимо полностью расслабить руки.
  2. В положении стоя, находясь в полуметре от стенки необходимо вытянуть руки над головой, оперевшись о неё выполнять плавные покачивания тела в течении 1-2 минуты.
  3. Разминка плечевого сустава при помощи верёвки. Для этого необходимо закрепить верёвку с горизонтальной перекладиной за спиной спортсмена, отойти на длину верёвки, при этом кисти спортсмена закреплены в петлях верёвки. Далее поочерёдно делаем плавные выходы то правой, то левой ногой, растягивая при этом соответствующую руку ( пытаясь закинуть её за спину ). При этом выполняемые движения не должны быть слишком резкими. Продолжительность выполнения по полторы - две минуты на каждую руку.

-

 

Категория: статьи о плавании | Добавил: as (25.04.2016)
Просмотров: 154 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 3
avatar
1 asb77 • 13:49, 12.06.2016
shock вот так новость!!
avatar
2 asb77 • 13:50, 12.06.2016
Очень полезная статья, так помогла..!!     Хотя я и так плавал неплохо а сейчас просто торпеда.. booze
avatar
0
3 as • 10:14, 08.08.2016
на здоровье
avatar
More info
Image gallery
contact
Phone: +7 495 287-42-34 Email: info@ucoz.com
CHARLES S. ANDREWS
3139 Brownton Road
Long Community, MS 38915
Location in google Maps