как научиться плавать - Главная страница

Как научиться плавать? Следует помнить что плавание является динамичным и довольно энергозатранным видом спорта. Попробуем дать некоторые советы как научиться плавать и как научиться плавать быстро. Но самый главный совет заключается в том что необходимо большое количество времени проводить в бассейне под наблюдением опытного инструктора, а не за изучением теории, хотя теоретические знания тоже не помешают.
Существуют четыре основных способа (вида) плавания; вольный стиль(кроль на груди); спина(кроль на спине); брасс и баттерфляй(дельфин). Далее мы подробно остановимся на каждом из них . Для всех этих видов плавания существует общая техника, применяемая ко всем этим способам : тело в воде должно иметь ровное горизонтальное положение, при этом голова должна быть опущена в воду лицом вниз так что бы поверхность воды находилась у верхней части лба; во время плавания необходимо соблюдать абсолютно ровную траекторию, т.е. мысленно начертив для себя прямую линию от бортика к бортику, постарайтесь плыть именно по ней. Вектор(направление) движения вашего тела должен быть неизменно ровным и находиться в горизонтальном положении. Кроме этого ваше тело должно находиться как можно выше к поверхности воды. Дыхание вдох и выдох делается ртом. Существуют некоторые упражнения для дыхания: находясь в бассейне просто стоя на месте попробуйте сделать вдох ртом и выдох ртом в воду. Так же дыхание можно тренировать и вне бассейна:постарайтесь просто задерживать дыхание на максимально долгое время. Для тех кто уже умеет плавать постаратесь задерживать дыхание во время плавания(но тут главное не переусердствовать, насколько позволяют физические возможности вашего оргвнизма) следует помнить что это является упражнением для развития легких и вашего дыхания.
Так же к общим правилам можно и отнести то что качество гребков должно преобладать над их количеством. Существуют простые упражнения; в зависимости от вашей подготовки попробуйте проплыть 25, 50, 100 или 200 метров на "скольжение" т.е. на наименьшее количество гребков.Во время проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука должна быть немного расслаблена, вход в воду руки осуществляется под острым горизонтальным углом. После входа в воду рука разгибается и выпрямляется, в это время осуществляется движение вперед. Далее кисть незначительно сгибается во внешнем направлении, и в середине гребка так же незначительно сгибается и рука в локтевом суставе( примерно 130 - 145 градусов), после этого наступает конечная (или основная) фаза гребка, во время которой за счет активной мышечной работы и осуществляется движение вперед.
Многие люди задаются вопросом, как же правильно научиться плавать стилем баттерфляй. И это не секрет, что баттерфляй является одним из самых тяжелых стилей плавания. Однако, трудно не согласиться с тем что плавание это не только вид спорта но еще и отличное хобби, которым можно заниматься в свое удовольствие. Самым простым и легким для большинства людей стилем плавания является кроль (вольный стиль), по этому лучше всего начать с него, а за тем переходить на баттерфляй и другие стили плавания. Но есть и определенно некоторые люди, у которых этот стиль получается гораздо лучше чем у других.
Работа ногами способом баттерФляй:
Необходимо держать ноги ровными и расслабленными, стараясь не сгибать в коленях. Для начала лучше попробовать с доской.Ваши руки находятся на доске,движение осуществляется за счет одновременной работы ног; основной акцент делаем на работу ног в зоне галиностопного сустава(в этой части ноги должны обладать определенной гибкостью), при этом ноги из воды выходить не должны.При плавании без доски добавляется одновременное синхронное движение рук.Очень важно установить балланс между работой рук и ног. На одно движение руками приходится два толчка ногами; 1)толчок ногами осуществляется при положении рук сверху 2)толчок ногами осуществляется при положении рук снизу.При всем этом, как уже говорилось ранее, корпус тела необходимо держать в ровном горизонтальном положении.Дыхание является одним из важнейших элементов в данном стиле плавания .Фаза вдоха начинается во время, совершения гребка руками, то есть голова выходит из воды, когда руки еще из воды не вышли, при этом голова должна выходить из воды не на большую высоту( на высоту, достаточную чтобы сделать вдох). Вдох делается через один гребок руками, то есть на два гребка руками приходится один вдох.Конечно же вдох можно делать и реже, но это зависит уровня вашей подготовки. В плавании на спине тело находится в ровном горизонтальном обтекаемом положении. Движение осуществляется за счет чередующейся работы рук и ног. Кроль на груди является самым быстрым способом передвижения человека в воде. при хорошо освоеных навыках плавания кролем можно проплывать довольно большие расстояния и при этом не ощущая особой усталости. при плавании кролем спортсмен лежит на поверхности воды, голова опущена вниз и выполняет поочередные гребки руками. для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону не поднимая её, поворот головы должен быть минимальным на столько, чтобы обеспечить вдох ртом.За тем лицо опускается вниз и происходит постепенный выдох через нос и рот в воду. Тело пловца вытянуто в воде почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится в естественном расслабленном состоянии и смотрит в направлении вперёд и вниз. Гребок правой или левой рукой в кроле образует один полный цикл. При этом за время одного цикла спортсмен успевает сделать несколько движений ногами, и эти движения принято называть ударами. Удары выполняются хлыстообразно, почти прямыми ногами. Существует 2-х 4-х и 6-и ударный кроль.